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你熬的不是夜是命 速學(xué)8招減少傷害

編輯時(shí)間:2018-10-23   來(lái)源:www.schxqy.com  

  你熬的不是夜是命 速學(xué)8招減少傷害

  長(cháng)期熬夜等于慢性自殺, 超過(guò)23點(diǎn)上床就是給身體上刑,雖然道理簡(jiǎn)單易懂,做起來(lái)卻難于上青天。

  據2015年《全球睡眠報告》顯示,中國人每天上床睡覺(jué)時(shí)間為0點(diǎn)23分,沒(méi)有一個(gè)國家的平均睡覺(jué)時(shí)間在晚11點(diǎn)以前。

  不得不熬夜,又怕短命怎么辦?權威睡眠專(zhuān)家,教你把熬夜傷害降到低。

  受訪(fǎng)專(zhuān)家:

  上海中醫失眠癥醫療協(xié)作中心副主任 施明

  1、幾類(lèi)人不能熬夜

  一些身體健康狀況不佳的人,比如,睡眠質(zhì)量不好的人、年齡超過(guò)40歲的人、身體超重(BMI指數超過(guò)28)者、患有高血壓、糖尿病、心腦血管疾病、胃病等的人,好不要熬夜,應保持正常的作息時(shí)間。

  2、讀懂須停止熬夜的信號

  即便是身強體壯的人,也不應該天天熬夜。若感覺(jué)白天沒(méi)有明顯的不適癥狀,夜間可適當熬夜。

  但當身體出現一些警報,如頭昏腦脹、白天有眩暈、心慌、胸悶、心神不定等明顯不適癥狀時(shí),晚上就應該早點(diǎn)休息,不要熬夜了。

  3、熬夜前先睡會(huì )兒

  熬夜前建議先睡1~2小時(shí),即便無(wú)法入睡,也要躺在床上閉目養神,同樣能起到休息的作用。

  4、補充水分少油膩

  熬夜會(huì )損傷人體的消化系統,建議在熬夜前的晚餐不吃或少吃辛辣和油炸類(lèi)食品,應清淡飲食,多吃蔬菜,以免對腸胃造成負擔。

  熬夜會(huì )帶走人體大量水分,應該注意補充水分,注意隨時(shí)喝一點(diǎn)綠豆湯、百合銀耳湯等,或黃瓜、番茄、蘋(píng)果等,補充身體所需的維生素。

  熬夜時(shí)喝咖啡雖然提神,但會(huì )消耗體內B族維生素,反而使人更累。

  5、熬夜上火按兩穴

  一個(gè)是照海穴

  照海穴位于足內側,內踝尖下方凹陷處。按壓時(shí),感到酸、麻、脹就可以了;按壓時(shí)間不宜太長(cháng),5~10分鐘即可。

  二個(gè)是涌泉穴

  腳掌前部1/3處(不算腳趾)、腳緣兩側連線(xiàn)處就是此穴。這個(gè)穴位對于滋陰降火很有意義,可以緩解上火引起的口干、眩暈、焦躁等。方法是將拇指放在穴位上,用較強的力氣揉20~30次,晨起和睡前按摩效果較好。

  6、注意室內通風(fēng)

  注意開(kāi)窗通風(fēng),每隔1~2個(gè)小時(shí),就該打開(kāi)窗戶(hù),通風(fēng)15~30分鐘。

  7、隨時(shí)活動(dòng)身體

  注意端正坐姿,保持腰部挺直,不要以“北京癱”的姿勢坐在沙發(fā)上或半躺在床上看電視或玩手機。

  每玩半小時(shí)就要站起來(lái),活動(dòng)一下身體,或者來(lái)回走一走,到室外呼吸一下新鮮空氣,伸伸懶腰。

  8、熬夜兩小時(shí),補覺(jué)半小時(shí)

  熬夜后二天,注意要補充睡眠。如果中午有條件,可以按照“熬夜兩小時(shí),白天午睡半小時(shí)”的比例進(jìn)行補覺(jué)。

  白天午睡的時(shí)間應該以自己真的睡著(zhù)的時(shí)間來(lái)計算。如果白天實(shí)在睡不著(zhù),也要躺一會(huì ),補充體力。如果熬夜后神經(jīng)過(guò)于興奮,可以吃小米粥、牛奶、蓮心等助眠。

  小貼士

  如果是長(cháng)期熬夜的人,可以經(jīng)常服用一劑簡(jiǎn)單易做的滋補良方。

  做法:取西洋參、枸杞子、黃芪各10克,作為一天的量煎水喝,可清熱降火、消除疲勞、增強免疫力。

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